Chắc hẳn chúng ta mới tập khi vào phòng thường dễ thấy nhiều anh đô con phân tích buộc phải đẩy từng nào Reps ở bài này bài kia rồi đúng không? Vậy Reps là gì và yêu cầu tập từng nào Reps sống mỗi bài xích tập? Cùng bồi bổ Thể Hình tìm hiểu ngay nhé. 

Reps là gì?

Nghe mấy ông đô bé hay nói tập bao nhiêu Reps vào một hiệp này nọ kia, vậy sau cuối Reps là gì vậy nhỉ? Reps được hiểu theo thuật ngữ cơ phiên bản của Gym có nghĩa là số lần tái diễn trong một hiệp ( hay còn được gọi là Sets). Lấy ví dụ như như khi bạn tập Squat 5×5, có nghĩa là bạn sẽ tập 5 hiệp trong 1 bài, cùng tập 5 Reps trong những 1 hiệp.Số lần lặp lại này rất có thể nhiều hoặc ít còn tùy trực thuộc vào thể trạng cũng tương tự giới hạn sức mạnh của bạn.Nếu chúng ta tập quá nặng nề thì chắc chắn không thể tập những Reps được rồi.

*

Vậy bạn nên tập bao nhiêu Reps ngơi nghỉ mỗi bài tập?

Nói về vụ việc này, hoàn toàn có thể thấy có khá nhiều người phạm sai lầm trong việc vận dụng số lần tái diễn trong một bài bác tập. Vì việc lặp lại nhiều tốt ít đang còn tùy nằm trong vào mục đích mà bạn muốn hướng tới. Cố gắng là quan tiền trọng, nhưng nó phải được áp dụng một cách chính xác. Để buổi tối đa hóa sự cố gắng nỗ lực của mình, các bạn phải hiểu được phạm vi Reps rõ ràng để hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của chính bản thân mình một những nhanh nhất. 

Luyện tập cho form size cơ bắp. 

Nếu chúng ta đang rèn luyện cho kích cỡ cơ bắp, bạn nên chọn lựa một cân nặng tạ cơ mà giới hạn của bạn đạt vào trong khoảng 8 – 12 Reps. Tức là tính từ khi khởi động, các bạn sẽ tập cùng với trọng lượng tạ mà về tối thiếu bạn tập được 8 Reps và không quá 12 Reps.Ngoài ra, nếu bạn chỉ tập được khoảng tầm 6 – 7 Reps trong một đợt thì chúng ta nên hạ trọng lượng tạ xuống trong số lần tiếp theo. Nếu khách hàng tập quá vơi trên nấc 12 Reps thì các bạn nên tăng lên trọng lượng tạ làm sao cho vừa đầy đủ hoặc bên dưới mức 12 Reps. 

*

Luyện tập xây cất sức mạnh.

Việc tập từ bỏ 8 – 12 Reps, nó cũng giúp làm cho tăng mức độ mạnh. Cơ mà trọng lượng kia không tối ưu cho bài toán tăng sức mạnh. Khi triệu tập vào câu hỏi tối nhiều hóa sức khỏe của mình, chúng ta nên tập cùng với trọng lượng tạ nặng, với tập chỉ từ 1 – 6 Reps. Trọng lượng tạ nặng rất tốt để kích thích sức mạnh cơ bắp. Hầu hết mọi fan đều không rèn luyện nặng. Họ luyện tập với thời hạn và độ mạnh thấp hơn để ngăn cản khả năng chấn thương. Đối với phần đông VĐV bài bản thì họ chỉ thường xuyên tập nặng trĩu trong một khoảng thời gian theo định kỳ trình 12 – 16 tuần nhưng thôi. 

*

Luyện tập mang lại sức bền

Nếu các bạn không thích cơ quá to, thì phần này giành riêng cho bạn. Việc rèn luyện sức bền thường trông thấy tại các vận cổ vũ marathon bởi so với họ mức độ bền mới là bao gồm chứ chưa hẳn cơ bắp. Với những người này thì mốc giới hạn lặp hay từ 15 lần trở lên. Tập luyện độ mạnh thấp hay được xem như 1 kiểu tập Aerobic do oxy vẫn đóng vai trò đặc trưng trong quá trình tập nhằm sản sinh năng lượng. Điều này cho phép bạn gia hạn buổi tập được lâu năm hơn, quá trình này thường xảy ra tại các nhóm cơ chậm. Triển khai các bài bác tập cường độ thấp, với số lần lặp cao giúp các sợi cơ này được vận động tốt hơn. Việc triệu tập vào mức độ bền cơ bắp của bạn có nghĩa là bạn sẽ tập với trọng lượng tạ khôn xiết nhẹ và tái diễn từ 15 – đôi mươi lần.


Bạn đang xem: Set và reps là gì


Xem thêm: Tổng Hợp Tìm M Để Hàm Số Có Cực Đại Và Cực Tiểu Thỏa Điều Kiện

Đồng nghĩa cùng với việc thời gian nghỉ giữa hiệp càng ít càng tốt. 

*

Liên kết giữa mốc giới hạn lặp và cân nặng tạ

Khối lượng tạ cùng số lần tái diễn là không thể tách rời, các bạn không thể nâng cân nặng tạ nặng trĩu với số lần lặp nhiều được, chính là quy tắc. Khi bạn mới tập, huấn luyện và đào tạo viên yêu thương cầu các bạn tập 10 Reps thì các bạn phải tra cứu ra khối lượng tạ sao cho chúng ta có thể tập được 10 Reps chứ không hẳn nhìn thấy bạn khác nâng tạ 80kg được 10 Reps thì cũng nghĩ mình rất có thể làm được như vậy. Cách rất tốt là hãy lưu lại mức tạ của từng lần tập và chu kỳ lặp lại, nó sẽ giúp bạn biết các bạn đã tăng sức khỏe đến mức như thế nào và bắt buộc tăng nút tạ lên hay chưa. https://amiralmomenin.net.vn/san-pham/hydroxycut-hardcore-next-gen-83Như vậy, bồi bổ Thể Hình đã giúp đỡ bạn trả lời được câu hỏi Reps là gì và đề xuất tập bao nhiêu Reps mỗi bài tập rồi đó. Hãy đưa ra mục đích tập luyện của doanh nghiệp và chắt lọc ra phương pháp tập cân xứng với phiên bản thân để luyện tập nhé, chúc chúng ta thành công.